فيتامينات للشعر من الأطعمة الصحية تعرفي علي كيفية الحصول عليها
كيف يمكنك الحصول على فيتامينات للشعر بشكل طبيعي من الأغذية والأطعمة المتوفرة لديكي في المنزل؟ تعرفي معنا على أهم فيتامينات الشعر اللازمة لنموه وصحته في هذا المقال.
فيتامينات للشعر وصحته
فيتامين أ
جميع الخلايا تحتاج إلى فيتامين (أ) للنمو وهذا يشمل الشعر والأنسجة الأسرع نمواً في جسم الإنسان.
كما يساعد فيتامين (أ) الغدد الجلدية في صنع المادة الزيتية التي ترطب فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
قد تؤدي الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الفيتامين (أ) إلى العديد من المشاكل مثل فقدان الشعر.
في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ)، إلا أن الكثير قد يكون خطيراً، حيث تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن تسهم أيضاً في تساقط الشعر.
البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت كلها غنية بالكاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ.
يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. زيت كبد سمك القد هو مصدر جيد بشكل خاص.
فيتامين ب
واحدة من أفضل الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب، يسمى أيضاً البيوتين.
الدراسات تربط نقص البيوتين بفقدان الشعر، وعلى الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لفقدان الشعرفإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج.
تساعد فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، هذه العملية مهمة لنمو الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامين ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضرة المورقة.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأطعمة الحيوانية المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12.
فيتامين ج
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية ضد الإجهاد والتأكسد، بالإضافة إلى ذلك يحتاج جسمك إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر.
كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين ج.
فيتامين د
يتم رتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) إلى داء الثعلبة، وهو مصطلح يستخدم لوصف داء تساقط الشعر.
تظهر الأبحاث أيضا أن فيتامين (د) قد يساعد على خلق بصيلات جديدة في المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد.
يعتقد أن فيتامين د يلعب دوراً في إنتاج الشعر، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د، لكن الدور الفعلي لفيتامين (د) في نمو الشعر غير معروف، ومع ذلك فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د(.
ينتج جسمك فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض الفطر.
حقن البلازما للشعر
حقن البلازما للشعر تهدف إلى علاج مشاكل الشعر العديدة مثل تساقطه وتلفه وترققه، وتتم عملية حقن البلازما على ثلاث مراحل يتم فيها استخلاص البلازما من جسمك ثم حقنها في فروة الرأس خلال جلسة واحدة.
وتتميز البلازما بأنها مادة طبيعية لا تسبب التحسس ولا ينتج من ورائها أي آثار جانبية أو مخاطر.
يمكن للبلازما أيضاً علاج مشاكل البشرة مثل شحوبها وآثار حب الشباب والندبات القديمة والهالات السوداء.
يمكنك أخذ هذه الفيتامينات كمكملات غذائية في صورة أقراص أو حبوب، لكن لا يوجد أفضل من الحصول عليها من الأطعمة الصحية، والآن بعد التعرف على المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامينات للشعر بشكل طبيعي، هل ستحاولي تغيير نظامك الغذائي لكي يلائم هذه الأطعمة؟ للمزيد من الأسئلة حول علاج تساقط الشعر والتقنيات المختلفة المستخدمة مثل حقن البلازما، وللحجز والاستعلام تواصلي معنا.
قد تمت مراجعة هذا المحتوى عند طريق الدكتور أحمد مكاوي استشاري جراحة التجميل ونحت القوام وزراعة الشعر الطبيعي.
